Maîtriser 5 handstand push ups rapidement et te développer un physique athlétique
Mais actuellement, avec les études et le travail, le manque de temps et d’énergie dans ta journée, tu n’arrives pas à mettre le calisthenics en priorité dans ta vie.
Tu as l’impression qu’il faut s’entraîner tous les jours en ayant un volume énorme pour progresser.
Mais dès que tu essaies, rien ne change
Des douleurs commencent à arriver, et la frustration ne fait qu’augmenter.
Tu progresses très lentement, et tu as l’impression d’être le seul dans cette situation, car tu vois tout le monde progresser à grande vitesse sur les réseaux sociaux.
Pour débloquer rapidement ta force en handstand push up
Des séances simples avec des méthodes novatrices pour ne plus s'ennuyer à l'entraînement.
Finis les 4 séries de 10 répétitions de la musculation.
Et bonjour les méthodes efficaces, EMOM, Combo, Circuit training, Rest Pause etc...
Tu auras accès à une mindmap, plus une vidéo explicative de celle-ci, qui t'explique de A à Z comment adapter le programme.
On est tous différents, et proposer un même programme unique donnera des résultats différents.
Grâce à cette mindmap, tu comprendras parfaitement la logique de mon programme et tu pourras l'optimiser à la perfection !
pour des épaules souples et sans douleurs
Quoi de plus frustrant que de se blesser et d'avoir des douleurs en pleine période de progression...
C'est pour cela que tu auras à ta disposition, une routine mobilité d'épaule en vidéo.
Pour des épaules fortes et sans douleurs sur tes pompes en équilibres !
Routine tirée d'un coaching avec Dylan pour soigner une douleur à l'épaule qui a disparu en seulement 2 semaines !
Bien évidemment, je suis avec toi sur le terrain pour t'expliquer les exercices du programme !
Conseils techniques des exercices
Placement optimisé
Erreurs à ne pas faire
Je ne fais pas les choses à moitié ! Tu retrouveras des petits tips bonus à l'intérieur du programme.
Et j'ajouterai dans le futur une vidéo mobilité complète sur le poignet.
À toutes les personnes motivées à débloquer rapidement leur première pompe en équilibre et qui n'aime pas les séances ennuyeuses
Tu n'as pas besoins d'avoir ton handstand pour le commencer, il intègre une partie complète pour améliorer ton équilibre, ton endurance et ta force.
20 pompes
5 dips
Un sol
Un mur
Des parallettes (pas nécessaires, mais recommandées)
Barre de dips (ou chaise, tabouret, banc...)
2 par semaine minimum
Possibilité d'adapter à 3
Tu retrouveras 2 PDFs pour les 2 programmes (un pdf pour le niveau 1, et un pour le niveau 2)
Tu pourras le conserver bien au chaud dans ton téléphone pour chaque training
Avec ça, tout le reste de la formation est en format vidéo pour la partie pratique sur le terrain et la partie théorique.
Non ! Pour commencer la pompe en équilibre, tu n'as pas besoins de handstand parfait de 1 minute parfaitement aligné...
Le programme n°1 ne comprend aucun exercice nécessitant un handstand.
En revanche les programmes sont faits pour que tu débloques ton handstand en même temps que tu augmentes ta force et ton endurance de poussée !
Avec des séances et des exercices dédiés à l'équilibre sur les mains (et au perfectionnement de celui-ci)
Pour le programme niveau 1 :
15 dips
30 pompes
et commencer à travailler le handstand
Plus tu as de matériel, plus ça sera pratique et simple, mais tu peux très bien tout réussir sans dépenser un centime dans du matériel !
Un sol, un mur, et deux chaises pour faire des dips et tu seras déjà pas mal !
Pour plus de confort et d'efficacité, les parallettes est selon moi l'outil indispensable pour ce programme (envoie-moi un message sur insta @lucasjlm__ pour que je t'aide à choisir les meilleures)
Tu dois absolument, pour comprendre le programme, aller regarder la méthode Super Focus
Objectif : 10 Pike Push ups
Prérequis : 20 pompes, 5 dips
Objectifs : 10 Pike Push ups pieds surélevés Niv 2
Prérequis : Niveau 1
Objectifs : 10 HSPU ventre au mur bras écartés
Prérequis : Niveau 2
Objectifs : 5 HSPU free
Prérequis : Niveau 3